NBA小腿纤细训练方法，让你轻松拥有灵动美腿！

真绝了！你看NBA那些球员，一个个小腿线条那叫一个漂亮，又纤细又有力量。其实吧，他们小腿那么厉害，和他们高强度的比赛、专业的训练方法脱不了干系。打篮球的时候，各种快速变向、起跳、落地，对小腿肌肉的刺激那是相当大。而且他们还有专门的教练制定训练计划，针对小腿进行各种强化训练。咱们普通人也能借鉴一下他们的方法，让自己的小腿也变得美美的。

这可是训练小腿的经典动作。说白了，就是站在台阶边缘或者平地上，双脚与肩同宽，然后慢慢抬起脚跟，尽量往上提，感受小腿肌肉的收缩，坚持几秒钟后再慢慢放下。你可以分组进行，一组做15 - 20次，做个3 - 4组。这种训练能有效锻炼到小腿的比目鱼肌和腓肠肌，让小腿线条更紧实。我前两天刚试过，做完一组就感觉小腿火辣辣的，那就是肌肉在“燃烧”呢。

跳绳也是个很好的训练方式。它能在短时间内快速跳动，对小腿肌肉的刺激非常大。你可以选择快速跳绳，跳1分钟，然后休息30秒，重复进行10组。这种训练不仅能让小腿更纤细，还能提高你的心肺功能和协调性。这种感觉你懂吧？就像你在球场上快速移动一样，小腿要不断发力。

准备一个弹力带，把它绑在双脚的脚掌上。然后坐在椅子上或者平地上，双腿伸直，用小腿的力量慢慢把双脚往回勾，感受弹力带的阻力。一组做12 - 15次，做3组。这个训练能很好地锻炼到小腿的深层肌肉，让小腿更有弹性。

在训练的时候，一定要注意循序渐进。别一开始就上高强度的训练，不然很容易受伤。而且每次训练完之后，要记得给小腿做个放松。你可以用泡沫轴滚一滚小腿，或者用手轻轻按摩一下，缓解肌肉的紧张。还有啊，训练要坚持，不能三天打鱼两天晒网。只有长期坚持下去，才能看到效果。